完美腹肌身材是现在年轻男女们共同追求的，而"卷腹"是腹肌训练时比较基本的动作和常见的方法。那么，做卷腹多久能出腹肌？还有，练腹肌时光做卷腹真的好吗？
做卷腹多久能出腹肌
对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。（相关链接：腹肌要练多久才成型）
想要腹肌光练卷腹可不够
人们一般多认为，"卷腹"是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位卷腹老手们有没有感觉到，单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限，练久了也会产生适应，陷入一种平台期，似乎有点不够了。再加上腹肌的排列组成相当复杂，由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等层层叠合而成。每一层肌肉"走向"也都有差异。
所以，想要各方都照顾到，建议大家不要只单做卷腹，可以多增添几个不同动作来变化。试着将动作建立在"卷腹"的基础上，并延伸出其他动作：
1、V字两头起：
（1）平躺至瑜珈垫上。（3）同时升起四肢，呈现V字型。回到动作（2），反覆操作即可。
2、跑者弯曲（Runner’s Crunch）：
（1）躺平于地平面，但重心放在核心，四肢悬浮。（2）右手左脚（左手右脚），起身交叉运动。
3、钻石型仰卧起坐（Diamond Sit-Up）
（1）“脚掌心”合并，脚底板相对。（4）动作顺序倒推，收回至起始动作。
4、自行车卷腹（Bicycle Crunch）
（1）预备动作同样四肢不着地。tips：动作虽然难度不高，记得要用核心力量抬起上半身。别用双手硬拉以免造成颈部受伤。
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